Trị Liệu Yoga Để Có Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Từ Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

10 Tháng 8, 2025 admin

Hướng Dẫn Thực Hành Yoga Cho Giấc Ngủ Chất Lượng Cao Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Thư Giãn Yoga Giúp Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập yoga hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, được thiết kế từ kinh nghiệm thực tiễn tại trung tâm.

Tư Thế Trẻ Em Giảm Căng Thẳng (Balasana Pose)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, chân chụm, cúi người về trước, tay duỗi, thư giãn vai và lưng. Lợi ích: Giảm căng thẳng tâm lý, giúp dễ đi vào giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu. Hàng ngày 1-3 phút trước giường.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Tư thế chân tựa tường giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Tác dụng: Thư giãn hệ thần kinh, giảm mất ngủ do mệt mỏi. Lặp 5-10 phút để thư giãn.

Bài Tập Cat-Cow Để Giãn Cột Sống

Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt và giảm lo âu. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon bằng cách thư giãn cơ. Hàng ngày 5-10 chu kỳ.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Butterfly pose giúp mở hông, giảm căng thẳng hạ thân gây mất ngủ. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ ngon. Thực hiện 1-2 phút.

Supine Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Đây là tư thế nằm, tăng lưu thông và giảm lo âu. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Thây Ma (Corpse Pose – Savasana)

Tư thế này giúp chuyển sang trạng thái ngủ tự nhiên. Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Giảm lo âu, giúp ngủ sâu. Kết thúc với 5-10 phút.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Tác dụng: Thư giãn cơ, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 30 giây.

Tư Thế Bé Hạnh Phúc (Happy Baby Pose – Ananda Balasana)

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Lặp 1, thư giãn.

Kỹ Thuật Xoay Nằm Giảm Tiêu Hóa

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Bước: Nằm, xoay gối, giữ cân bằng. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Lặp 1 phút mỗi bên.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Kết quả: Ngủ nhanh, chất lượng cao. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng giúp bạn ngủ ngon: 🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/